La importancia del sueño y la alimenación


El dormir💤es un estado activo de la mente, es importante ya que de esta forma el cuerpo invierte su energía en la reparación celular. Mientras dormimos se lleva a cabo la reparación de tejidos, reparación y aumento de las mitocondrias, a su vez se activa la hormona de crecimiento. También mantiene nuestro humor y estados de ánimo en buenas condiciones y por último el dormir es nuestro soporte cognitivo, fija la memoria y el aprendizaje visual.🤩💙 Debemos saber qué ¡𝐇𝐚𝐲 𝐜𝐞𝐧𝐭𝐫𝐨𝐬 𝐧𝐞𝐫𝐯𝐢𝐨𝐬𝐨𝐬 𝐪𝐮𝐞 𝐚𝐜𝐭𝐢𝐯𝐚𝐧 𝐞𝐥 𝐬𝐮𝐞ñ𝐨 (reloj biológico) 𝐲 𝐡𝐚𝐲 𝐜𝐞𝐧𝐭𝐫𝐨𝐬 𝐧𝐞𝐫𝐯𝐢𝐨𝐬𝐨𝐬 𝐪𝐮𝐞 𝐝𝐞𝐬𝐚𝐜𝐭𝐢𝐯𝐚𝐧 𝐞𝐥 𝐬𝐮𝐞ñ𝐨! Cuando hay problemas de sueño, muchos buscan dar “algo para dormir”. Suplementos como melatonina, pueden ser útiles en un momento de crisis, PERO lo más importante es buscar las causas subyacentes del problema de sueño. 😴 Una de las bases del sueño es el menú del bebe/niño, si es alto en gluten, caseina y azúcar por nombrar los más importantes pues “no va a dormir”. Ejemplo: al despertar tetero con fórmula de caseina o soya. Desayuna panquecas de avena, almuerza pasta con carne, merienda tetero, cena arroz con lentejas, para luego antes de dormir el tercer tetero. Esto es un menú alto en gluten y caseina lo cual va ocasionar alteraciones en su sistema metabólico = sueño / De igual modo ningún suplemento como la melatonina va ayudarte si no se corrige la alimentación que es la base!


Por otra parte bebes o niños durmiendo con la boca abierta😴💤Ahora vamos con sus posibles causas: 𝐑𝐮𝐭𝐢𝐧𝐚𝐬 𝐚𝐧𝐭𝐞𝐬 𝐝𝐞 𝐚𝐜𝐨𝐬𝐭𝐚𝐫𝐬𝐞. Actividades tranquilas antes de dormir, limitar las pantallas. 𝘗𝘶𝘦𝘥𝘦 𝘢𝘺𝘶𝘥𝘢𝘳 𝘣𝘢ñ𝘰𝘴 𝘵𝘪𝘣𝘪𝘰𝘴 𝘤𝘰𝘯 𝘴𝘢𝘭𝘦𝘴 𝘥𝘦 𝘌𝘱𝘴𝘰𝘯 𝘺 𝘢𝘭𝘨𝘶𝘯𝘢𝘴 𝘨𝘰𝘵𝘢 𝘥𝘦 𝘢𝘤𝘦𝘪𝘵𝘦 𝘥𝘦 𝘭𝘢𝘷𝘢𝘯𝘥𝘢. 𝐅𝐚𝐜𝐭𝐨𝐫𝐞𝐬 𝐚𝐦𝐛𝐢𝐞𝐧𝐭𝐚𝐥𝐞𝐬: temperatura, luz tenue, ropa de dormir cómoda, ruidos, humedad, alergias por hongos u olores fuertes (ambientadores). 𝐌𝐚𝐧𝐞𝐣𝐨 𝐝𝐞 𝐥𝐚𝐬 𝐞𝐦𝐨𝐜𝐢𝐨𝐧𝐞𝐬: debe estar en un ambiente que se sienta querido y seguro. 𝘙𝘦𝘷𝘪𝘴𝘢𝘳 𝘴𝘪 𝘳𝘦𝘤𝘪𝘦𝘯𝘵𝘦𝘮𝘦𝘯𝘵𝘦 𝘩𝘢 𝘵𝘦𝘯𝘪𝘥𝘰 𝘢𝘭𝘨𝘶𝘯𝘢 𝘴𝘪𝘵𝘶𝘢𝘤𝘪ó𝘯 𝘲𝘶𝘦 𝘭𝘦 𝘩𝘢𝘺𝘢 𝘤𝘢𝘶𝘴𝘢𝘥𝘰 𝘪𝘮𝘱𝘢𝘤𝘵𝘰 𝘰 𝘢𝘯𝘴𝘪𝘦𝘥𝘢𝘥. 𝐄𝐣𝐞𝐫𝐜𝐢𝐜𝐢𝐨: Muchos estudios han evaluado que el ejercicio durante el día favorece el sueño, pero NO cerca de la hora de dormir. 𝐋𝐚 𝐚𝐥𝐢𝐦𝐞𝐧𝐭𝐚𝐜𝐢𝐨́𝐧: tiene gran impacto en el sueño, NO DAR TETEROS HECHOS DE MEZCLAS DE CEREALES, NO AGREGAR ALCOHOL AL TETERO, si ofreces leche materna tampoco tomar alcohol para relajar al bebe. No licuar arroz, ni pasta, como tampoco dar antialérgicos. En la alimentación debes estar pendiente de las alergias o sensibilidades como por ejemplo al gluten,soya,caseina. Por otro lado los colorantes, aditivos y el azúcar son IRRITANTES CEREBRALES. 𝐌𝐞𝐝𝐢𝐜𝐚𝐦𝐞𝐧𝐭𝐨𝐬: efectos secundarios de algunas drogas (risperidona,abilify...) Cuando hemos revisado todo lo anterior y aún hay problemas de sueño debemos ir un paso más allá. 👉🏼Realizando estudios medicos que se relacionan con deficiencias como hierro en sangre,potasio, magnesio, vitamina D. Conocer los niveles de cortisol y niveles de azúcar en sangre. 👉🏼Descartar desbalance de neurotransmisores: GABA, que es un neurotransmisor que ayuda a la calma, anti estrés, serotonina y melatonina. 👉🏼Descartar Parasitos o intoxicación por metales pesados o disfunción mitocondrial. Ahora estas lista/o para trabajar en el sueño de tu hijo/a ¡Gracias nuevamente al Dr.Andres Marcano @mipediatratea por compartir todos estos tips💙👏🏼

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