La importancia del sue帽o y la alimenaci贸n


El dormir馃挙es un estado activo de la mente, es importante ya que de esta forma el cuerpo invierte su energ铆a en la reparaci贸n celular. Mientras dormimos se lleva a cabo la reparaci贸n de tejidos, reparaci贸n y aumento de las mitocondrias, a su vez se activa la hormona de crecimiento. Tambi茅n mantiene nuestro humor y estados de 谩nimo en buenas condiciones y por 煤ltimo el dormir es nuestro soporte cognitivo, fija la memoria y el aprendizaje visual.馃ぉ馃挋 Debemos saber qu茅 隆饾悋饾悮饾惒 饾悳饾悶饾惂饾惌饾惈饾惃饾惉 饾惂饾悶饾惈饾惎饾悽饾惃饾惉饾惃饾惉 饾惇饾惍饾悶 饾悮饾悳饾惌饾悽饾惎饾悮饾惂 饾悶饾惀 饾惉饾惍饾悶帽饾惃 (reloj biol贸gico) 饾惒 饾悺饾悮饾惒 饾悳饾悶饾惂饾惌饾惈饾惃饾惉 饾惂饾悶饾惈饾惎饾悽饾惃饾惉饾惃饾惉 饾惇饾惍饾悶 饾悵饾悶饾惉饾悮饾悳饾惌饾悽饾惎饾悮饾惂 饾悶饾惀 饾惉饾惍饾悶帽饾惃! Cuando hay problemas de sue帽o, muchos buscan dar 鈥渁lgo para dormir鈥. Suplementos como melatonina, pueden ser 煤tiles en un momento de crisis, PERO lo m谩s importante es buscar las causas subyacentes del problema de sue帽o. 馃槾 Una de las bases del sue帽o es el men煤 del bebe/ni帽o, si es alto en gluten, caseina y az煤car por nombrar los m谩s importantes pues 鈥渘o va a dormir鈥. Ejemplo: al despertar tetero con f贸rmula de caseina o soya. Desayuna panquecas de avena, almuerza pasta con carne, merienda tetero, cena arroz con lentejas, para luego antes de dormir el tercer tetero. Esto es un men煤 alto en gluten y caseina lo cual va ocasionar alteraciones en su sistema metab贸lico = sue帽o / De igual modo ning煤n suplemento como la melatonina va ayudarte si no se corrige la alimentaci贸n que es la base!


Por otra parte bebes o ni帽os durmiendo con la boca abierta馃槾馃挙Ahora vamos con sus posibles causas: 饾悜饾惍饾惌饾悽饾惂饾悮饾惉 饾悮饾惂饾惌饾悶饾惉 饾悵饾悶 饾悮饾悳饾惃饾惉饾惌饾悮饾惈饾惉饾悶. Actividades tranquilas antes de dormir, limitar las pantallas. 饾槜饾樁饾槮饾槬饾槮 饾槩饾樅饾樁饾槬饾槩饾槼 饾槪饾槩n虄饾槹饾槾 饾樀饾槳饾槪饾槳饾槹饾槾 饾槫饾槹饾槸 饾槾饾槩饾槶饾槮饾槾 饾槬饾槮 饾槍饾槺饾槾饾槹饾槸 饾樅 饾槩饾槶饾槰饾樁饾槸饾槩饾槾 饾槰饾槹饾樀饾槩 饾槬饾槮 饾槩饾槫饾槮饾槳饾樀饾槮 饾槬饾槮 饾槶饾槩饾樂饾槩饾槸饾槬饾槩. 饾悈饾悮饾悳饾惌饾惃饾惈饾悶饾惉 饾悮饾惁饾悰饾悽饾悶饾惂饾惌饾悮饾惀饾悶饾惉: temperatura, luz tenue, ropa de dormir co虂moda, ruidos, humedad, alergias por hongos u olores fuertes (ambientadores). 饾悓饾悮饾惂饾悶饾悾饾惃 饾悵饾悶 饾惀饾悮饾惉 饾悶饾惁饾惃饾悳饾悽饾惃饾惂饾悶饾惉: debe estar en un ambiente que se sienta querido y seguro. 饾槞饾槮饾樂饾槳饾槾饾槩饾槼 饾槾饾槳 饾槼饾槮饾槫饾槳饾槮饾槸饾樀饾槮饾槷饾槮饾槸饾樀饾槮 饾槱饾槩 饾樀饾槮饾槸饾槳饾槬饾槹 饾槩饾槶饾槰饾樁饾槸饾槩 饾槾饾槳饾樀饾樁饾槩饾槫饾槳o虂饾槸 饾槻饾樁饾槮 饾槶饾槮 饾槱饾槩饾樅饾槩 饾槫饾槩饾樁饾槾饾槩饾槬饾槹 饾槳饾槷饾槺饾槩饾槫饾樀饾槹 饾槹 饾槩饾槸饾槾饾槳饾槮饾槬饾槩饾槬. 饾悇饾悾饾悶饾惈饾悳饾悽饾悳饾悽饾惃: Muchos estudios han evaluado que el ejercicio durante el di虂a favorece el suen虄o, pero NO cerca de la hora de dormir. 饾悑饾悮 饾悮饾惀饾悽饾惁饾悶饾惂饾惌饾悮饾悳饾悽饾惃虂饾惂: tiene gran impacto en el suen虄o, NO DAR TETEROS HECHOS DE MEZCLAS DE CEREALES, NO AGREGAR ALCOHOL AL TETERO, si ofreces leche materna tampoco tomar alcohol para relajar al bebe. No licuar arroz, ni pasta, como tampoco dar antiale虂rgicos. En la alimentacio虂n debes estar pendiente de las alergias o sensibilidades como por ejemplo al gluten,soya,caseina. Por otro lado los colorantes, aditivos y el azu虂car son IRRITANTES CEREBRALES. 饾悓饾悶饾悵饾悽饾悳饾悮饾惁饾悶饾惂饾惌饾惃饾惉: efectos secundarios de algunas drogas (risperidona,abilify...) Cuando hemos revisado todo lo anterior y au虂n hay problemas de suen虄o debemos ir un paso ma虂s alla虂. 馃憠馃徏Realizando estudios medicos que se relacionan con deficiencias como hierro en sangre,potasio, magnesio, vitamina D. Conocer los niveles de cortisol y niveles de azu虂car en sangre. 馃憠馃徏Descartar desbalance de neurotransmisores: GABA, que es un neurotransmisor que ayuda a la calma, anti estre虂s, serotonina y melatonina. 馃憠馃徏Descartar Parasitos o intoxicacio虂n por metales pesados o disfuncio虂n mitocondrial. Ahora estas lista/o para trabajar en el suen虄o de tu hijo/a 隆Gracias nuevamente al Dr.Andres Marcano @mipediatratea por compartir todos estos tips馃挋馃憦馃徏

隆D茅jame tus datos y mantente informada de todo lo relacionado con el Panci Mundo!

漏 2020 Andreina Escalante